Zaburzenie mikroflory jelit u sportowców? Zwalcz to! Must have – probiotyki!

Wszystkim dobrze wiadomo, że sport to zdrowie.

Regularny wysiłek fizyczny wywiera na nasz organizm korzystny wpływ i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, otyłości i zaburzeń metabolicznych. Czasem jednak uprawiając sport możemy nabawić się problemów ze zdrowiem. Dotyczy to nie tylko urazów narządu ruchu, ale także problemów z przewodem pokarmowym czy też odpornościowym.

Dzieje się tak szczególnie w przypadku sportowców wyczynowych. Konsekwencją utraty dobrego zdrowia jest ograniczenie treningów co prowadzi do gorszych wyników, a niekiedy nawet całkowitego porzucenia ulubionej dyscypliny.

Ostatnio zajęłam się bardzo interesującym tematem, jakim są zaburzenia mikroflory jelit u zawodowych sportowców. Pisząc ten artykuł, nasuwa mi się wiele wniosków i przemyśleń.

Czy wszyscy sportowcy są narażeni na zaburzenia mikroflory jelitowej?

Czy dbanie o odpowiednio zbilansowaną dietę oraz suplementację wystarczy?

Otóż nie… Wszystko zaczyna się od jelit (więcej TUTAJ i TUTAJ).

Ich kondycja, oraz zdrowie naszego żołądka są bardzo ważne dla osób aktywnych fizycznie. Wielu sportowców (szczególnie wyczynowych), po długim treningu może obserwować takie objawy jak nudności, wzdęcia, skurcze, bóle, biegunka i krwawienia. Wiele razy pisałam o suplementacji PROBIOTYKAMI (TUTAJ i TUTAJ), która ma zapewnić jak najlepsze zdrowie naszym jelitom.

W ostatnim czasie poszerzono kliniczne zastosowanie probiotyków do różnych przypadków zapaleń, alergii, problemów metabolicznych, żołądkowo-jelitowych oraz oddechowych. Okazuje się, że ich działanie ma bardzo szeroki zasięg.

Sportowcy są szczególnie narażeni na zaburzenia flory jelitowej, co wynika z dużej podaży białka, które może powodować wzrost drobnoustrojów chorobotwórczych. Drugim powodem jest częste stosowanie leków przeciwbólowych, a kolejna przyczyna to chroniczny stan zapalny wywołany intensywnym treningiem.

Jak temu zapobiec?

Najczęstszą odpowiedzią na tego typu pytania jest troska o zdrowe jelita! Bariera jelitowa to wyspecjalizowany system ochrony organizmu człowieka przed światem zewnętrznym. Jej zadaniem jest przyswajanie zdrowych i korzystnych dla nas substancji, oraz odrzucenie tych szkodliwych.

Intensywne treningi zmniejszają przepływ krwi przez tkanki przewodu pokarmowego oraz sprzyjają termicznemu uszkodzeniu błony śluzowej jelita, a zatem prowadzą do uszkodzenia bariery jelitowej. Warto więc dbać o kompleksową odbudowę uszkodzonej mikroflory jelitowej poprzez odpowiednią dietę i terapię probiotykami. Zapewnią one sprawny układ odpornościowy, a zatem zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji układu pokarmowego i oddechowego, a w konsekwencji konieczności zażywania antybiotyków.

Badania przeprowadzone w 2006 roku dowodzą, że suplementacja probiotykami u osób uprawiających sport znacznie obniża częstotliwość i czas trwania dolegliwości gastrycznych i oddechowych. Stosowanie probiotyków jest związane ze zmniejszeniem częstości i czasu trwania zakażeń oraz mniejszym nasileniu objawów. Zapewnia to również wytwarzanie wolnych rodników i łagodzenie dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Australijski Instytut Sportu opracował program suplementacji dla sportowców wyczynowych.

  • grupa A – odżywki i substancje szczególnie polecane sportowcom, gdyż podczas wysiłku wykazują działanie wspomagające
  • grupa B – suplementy polecane sportowcom, jednak wymagają one dalszych badań,
    gdyż dotychczasowe wyniki nie dostarczają wystarczających dowodów  na ich skuteczność
  • grupa C – suplementy, co do których istnieją poważne przesłanki naukowe, że ich przyjmowanie nie przynosi sportowcom korzyści
  • grupa D – suplementy niewskazane, czy wręcz zabronione.

Probiotyki znajdują się w grupie A i są uznane za korzystne dla sportowców. Niestety rzadko na opakowaniu probiotyku jest informacja o ilości kolonii bakteryjnych i nazw szczepów (CFU, colony forming units), które zawiera produkt.

Jeżeli choć trochę znasz moją dietę, to wiesz, że nie polecam krowiego nabiału. Mleko i jogurty zawierają cukry, które sprzyjają nasilaniu fermentacji jelitowej i występowaniu dolegliwości żołądkowych czy jelitowych. Także obecność kazeiny i laktozy (cukier) powodują dolegliwości przewodu pokarmowego.

Probiotyki są polecane sportowcom przez profesjonalne organizacje sportowe, a ich przyjmowanie pomaga zwiększać wydolność organizmu oraz zapobiegać występowaniu niepożądanych objawów ze strony przewodu pokarmowego.

Ważne jest jednak dobranie probiotyków  do odpowiedniej jednostki chorobowej. W innym wypadku probiotykoterapia może nie przynieść oczekiwanych korzyści. Jest to jednak całkowicie bezpieczny sposób na poprawę zdrowia, a w konsekwencji wyników sportowych. Probiotyki są dostępne pod postacią kapsułek, kropli, proszku czy saszetek i stanowią optymalną formę dostępnych w aptekach suplementów zawierających dobroczynne bakterie. Pamiętaj, by sprawdzić, które szczepy będą dla Ciebie najlepsze. Nigdy nie kupuj probiotyków bez dokładnego sprawdzenia składu produktu. Wiele produktów może zawierać niedozwolone w sporcie substancje i stosowanie ich niesie ze sobą ryzyko dyskwalifikacji.

Mechanizm działania probiotyków prawdopodobnie polega na bezpośredniej interakcji z mikrobiomem jelit, systemem odporności błon śluzowych i innych narządów. W praktyce niezwykle ważne jest uwzględnienie odpowiedniej diety, oraz nadzoru sportowca. Należy z nim przeprowadzić wywiad żywieniowy, wykonać pakiet odpowiednich badań i przeprowadzić obserwacje zawodnika. Jedynie odpowiednia opieka medyczna jest gwarancją dopasowania najbardziej odpowiednich probiotyków oraz ich dawek.

Sportowcy dbajmy o nasze jelita!!!

Foto. Witold Kwieciński

Źródło:

Centrum Medyczne Vitaimmun, Marlicz M. “Wysiłek fizyczny a mikroflora przewodu pokarmowego – znaczenie probiotyków w diecie sportowców”, Szachta P., Sieńczewski Ł., Ignyś I.” Rola probiotyków w stymulacji układu immunologicznego i ochronie przed infekcjami u osób prowadzących wysiłkowy tryb życia.” Forum Zakażeń.

Komentarze 22 komentarze

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Pani Aniu, mój syn 9 lat (piłkarz) ma candidę. Stwierdzoną u lekarza z zaleceniem bezcukrowej diety. Oprócz tego, że występuje efekt odstawienia i dziecko po kryjomu podjada to całkowicie nie je warzyw ani kiszonych rzeczy. W związku z tym dręczą mnie 2 pytania: 1. Jak dostarczać mu energię na treningi? Jaki probiotyk zastozować?

Jakie probiotyki przy celiaki i zespole jelita drażliwego? Jakie polecasz? I jakie suplementy jeszcze stosować?

To bardzo indywidualna sprawa.
Proponuję wykonanie badań sprawdzających mikroflorę jelit np. w klinice Vitaimmun,która ustala trapię probiotykami.
Pozdrawiam

Wpisz sobie w google: medfood. Tam jest taka cudowna dziewczyna, Justyna. Sama miała problem z jelitami, dzisiaj pomaga innym. Odbywałam konsultację online, bo ja jestem z Gda, a poradnia jest w Bydgoszczy. Świetnie dobrała mi nie tylko probiotykoterapię, ale również całą suplementacje. Polecam 🙂

Ania rozumiem że nie polecasz w ogóle jogurtów naturalnych? Myślałam że m.in. one dostarczają tzw. dobre bakterie..

Jeśli już jesteśmy w temacie jelit… co z osobami trenującymi, ale cierpiącymi na SIBO? Niestety większość z nich po probiotykach ma zaostrzenie schorzenia.

Chciałabym się zapytać jak to jest z tym krowim nabiałem, czy to nie jest tak że im rzadziej będziemy go spożywać tym większe problemy będą z przetrawieniem (tak jakby odzwyczaimy się od produkcji laktazy) + tam powinno być: “Jeżeli CHOĆ trochę…” ?
Pozdrawiam ?

Cenna informacja, jednak brakuje mi treści dotyczącej konkretnych szczepów, które są stosowane w takiej probiotykoterapii. Zdaję sobie sprawę, że taką terapię dobiera się do konkretnej jednostki. Jednak Pani artykuły w małym stopniu zaspokajają apetyt na wiedzę i trzeba dalej szukać jakichkolwiek konkretów.

Aniu ogromnie proszę o odpowiedz. Moze to śmieszne ale odkad przerzucilam sie na zdrowa zywnosc to czesto mam nieprzyjemne gazy. Wczesniej tez mialam.ale bezwonne ale.teraz to przesada. Puszczam baki vo dziesiec minut! To nie jest żaden troll. Bardzo prosze o odpowiedz co moge robic źle? To niezbyt fajna sprawa…

Aniu wspomnialas,że kończysz pisać post o aktywności po ciąży, mięśniach dna miednicy itd… Wiesz już kiedy będzie na blogu? Bo nie mogę się doczekać??

Już kończę 🙂 myślę, że owy post zaplanuję w przeciągu 2 tygodni na blogu.

No właśnie, czekamy niecierpliwie. I może jeszcze post o kwesti treningu i diety przy karmieniu piersią. Jak nie przeforsować organizmu, jak rozplanować cardio, czy spalanie kcal przy karmieniu ma w tym wypadku znaczenie. A może coś o równowadze hormonalnej.

w tym tygodniu…:) szykuję bardzo ważny post 🙂

Aneczko bardzo podziwiam cala Twoja wiedzę.Chwała Tobie za wszystko co dla nas robisz.Jesteś Aneczko przepiękna.?❤??????????????

Aneczko ja też nie jestem zawodowym sportowcem ale wiem że warto dbać o swoje jelita Ucaluj ode mnie Klarcie??

Przeczytałam niedawno artykuł na temat probiotyków i zaskoczyło mnie to że podobno wszystkie dostępne na rynku probiotyki to totalne nieporozumienie.Kompletnie nic nie dają,przelatują tylko przez nasze jelita.Może coś w tym jest bo na sobie wypróbowałam już kilkadziesiąt różnych i faktycznie efekty marne.Nie mam zamiaru więcej nikomu nabijać kasy.

Dobry probiotyk robi robotę ale nadal trzeba pamiętać o dobrej diecie! Wielokrotnie wybierałam probiotyk po cenie teraz wiem, że nie tędy droga. Czasem warto zainwestować więcej pieniędzy bo nie inwestuje sie tylko w markę ale także we własne zdrowie.

Aniu, jakie polecasz probiotyki dla dzieci alergicznych w wieku przedszkolnym? Tak, żeby wzmacniały odporność i łagodziły objawy alergii.