Raz, dwa, trzy – dzisiejsza propozycja na szybki trening!
Niedziela nie zwalnia z treningu! Wręcz przeciwnie. Możesz ćwiczyć bez stresu i w porze, która Ci najbardziej odpowiada.
Deszcz za oknem? No właśnie, tym bardziej warto się poruszać, bo potrzeba endorfin! Możesz ćwiczyć z cała rodziną! O ile piękniejszy jest niedzielny wieczór, gdy masz sportową satysfakcję :). Dobry koniec tygodnia zapowiada udany następny :).
Dzisiejsze zadanie dla Ciebie:
3 serie:
- 1 minuta pajacyków z uderzeniem i wykrokiem w przód
- 1 minuta skip A
- 30 przysiadów ze wspięciem na palce
- 30 pompek
- 30 x w podporze tyłem „triceps” – uginanie ramion.
- 30 skoków na ławkę/box
- 30 przysiadów w wykroku (po 15x na stronę)
- 30 x podpór w pompce i wznos ramion w przód (na zmianę)
- 30 brzuchów
- 30 x pozycja plank „deska” – kolana do boku (na zmianę prawa i lewa noga)
- 1 minuta bieg z boksowaniem
No to ciach!?:)
foto. Adam Mruk
Komentarze 5 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Czy te cwiczenia sa dobre aby schudnac jak je sie bedzie robic codziennie lub podasz jakies inne
jak by mi ktoś wyjaśnił bo jestem świeża
pierwszą pozycję pajacyków z uderzeniem i wykrokiem w przód 
To element Karate Cardio Ani Lewandowskiej. Sprawdź 14′ sekundę zapowiedzi jej treningu na You Tube
https://www.youtube.com/watch?v=LkLK9FMIBok
Serdeczne dzięki już wiem o co chodzi pozdrawiam
Aniu Napisałam do Ciebie na instagramie do szufladki. Z ciepłymi pozdrowieniami,Jagoda;)